练习瑜伽前后的注意事项练习瑜伽的注意事项：练习前： 1、 练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。 2、 修习者都应先了解练习“警告”一项， 然后才开始练习。 3、 瑜伽应在空腹时练习， 进餐后三小时左右方可进行。 因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上， 以适应运动所需。 因此减少了输送到消化系统的血液， 影响对食物的消化与吸收。 若不惯或不宜空腹者， 可在练习前一小时， 进食少许易消化之食物： 牛奶、酸奶、 蜂蜜J9九游会首页入口、 果汁等。 4、 穿着轻松、 吸汗、 有弹力的服装， 手表、 眼镜、 饰物等应除下， 减少外物束缚。 5、 赤脚练习为佳， 防止滑脚， 跪、 坐、 ...

　　练习瑜伽的注意事项：练习前： 1、 练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。 2、 修习者都应先了解练习“警告”一项， 然后才开始练习。 3、 瑜伽应在空腹时练习， 进餐后三小时左右方可进行。 因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上， 以适应运动所需。 因此减少了输送到消化系统的血液， 影响对食物的消化与吸收。 若不惯或不宜空腹者， 可在练习前一小时， 进食少许易消化之食物： 牛奶、酸奶、 蜂蜜、 果汁等。 4、 穿着轻松、 吸汗、 有弹力的服装， 手表、 眼镜、 饰物等应除下， 减少外物束缚。 5、 赤脚练习为佳， 防止滑脚， 跪、 坐、 卧的姿势要在地毯或垫子上练习， 垫子不能太厚或太软， 否则的线、 如果可能的话， 在练习前最好先大小便， 再洗手； 7、 年长者， 或颈、 背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见， 才决定是否练习瑜伽姿势； 女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习， 只有少数几个姿势经期内不能做， 大病或手术后最少要半年后才能练习。 8、 根据自己的体能做适当的练习， 有特殊病症者有选择的做动作， 比如孕妇、 高血压者、 心脏病、 脊椎受损者、 经期内都不要做倒立及强度、 难度大的姿势， 避免做腹部高于心脏的姿势。 9、 做好热身运动， 舒展筋骨以防拉伤； 练习时： 1、 心情放松， 保持安静， 在课堂上将手机调至无声或震动， 上课前注意提醒； 2、 练习时注意力集中、 内守， 用心去体会身体伸展时产生的感觉， 这样才能达到身体和精神的放松， 避免练习中拉伤； 3、 练习过程中， 不宜讲话或大笑， 避免由他人帮助完成动作； 4、如果练某一姿势时， 身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话， 就应立即停下不做， 再做时，如果仍有相同反应， 就应暂时放弃练习这个姿势。 5、 在练习过程中， 除非另有说明， 一般都是用鼻呼吸。 6、 完成每一个姿势时须静止不动， 以此姿势做调息（一呼一吸为“调息”） 若干次以上。籍此身心静止的状态， 把内心的安详安全表露于外。 7、 在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响， 别担心， 这说明你的身体正在变得松动， 灵活。