j9九游会国际真人-AG官网腰椎间盘突出瑜伽体式一，山立站姿，双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，肌肤肌肉收紧，双肩由前向上而后的绕动，双肩自然放于体侧，下颚水平方向微收，眼睛正视前方，最好靠墙练习，让后脑勺、双肩、双脊、小腿肚、及腿后跟九个点接触到墙面。

　　三，人面狮身式，双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交于手臂，保持深长的呼吸。

　　#腰椎间盘突出6f9716de-861e-35b4-ab10-166e3523b0f0为你推荐腰椎间盘突出所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。01:36林景荣主任医师北京大学第一医院

　　首先咱们说基因可以决定你的椎间盘是不是容易突出，曾经碰到几个家庭都是这样的，爷爷、爸爸和他，三代人都有椎间盘突出，而且是不止是一节突出，像这种患者他可能同时会出现多节的椎间盘突出，这种肯定是跟基因相关性的。在基因的调控下，他纤维环的韧性、强度会比别的患者、别的正常人会要差，所以他更容易出现椎间盘的一个突出。还有就是一些物理刺激，比如长期的负重、久坐，或者是像有些工作是长期的强迫体位，比如有些搞装修的，或者搞维修的病人，他长期必须得弯腰工作，再一个没有时间缺乏锻炼，就会容易造成椎间盘突出。还有就是体重的问题，比如有些重过大，这样也会造成容易椎间盘突出。还有外伤，在运动的过程中，特别是年轻人外伤造成的髓核从椎间隙脱出来，压迫神经。还有其他的一些比如一些内科疾病，像有免疫系统的疾病，或者通过一些手术治疗的过程中，可能造成的医源性的这样的椎间盘突出。

　　腰间盘突出瑜伽体式通常有以下几种：一，山立站姿，双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，肌肤肌肉收紧，双肩由前向上而后的绕动，双肩自然放于体侧，下颚水平方向微收，眼睛正视前方，最好靠墙练习，让后脑勺、双肩、双脊、小腿肚、及腿后跟九个点接触到墙面。二，鳄鱼式，这是一种放松的体位，还是需要将腋肌收腹，双脚微分开。三，人面狮身式，双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交于手臂，保持深长的呼吸。四，蝗虫式，单腿抬高时肘关节不要离垫，去感觉颈肌强烈的收缩，股四头肌主动发力。

　　在平时进行相应的瑜伽锻炼能够有效地缓解由于腰椎间盘突出症所引起的腰背肌痉挛疼痛症状的作用，一般可以采取五点式或者飞燕式的瑜伽体式，主要是通过使腰椎来起到瑜伽锻炼的作用。腰椎间盘突出症主要是由于慢性损伤因素引起了椎间盘外层的纤维环组织破裂，导致了椎间盘的髓核组织突出J9九游会首页入口，从而引起了腰椎椎管内的脊髓或者神经根等神经组织受到压迫。在临床中可以表现为腰背部的肌肉痉挛疼痛以及下肢的放射性疼痛和感觉麻木、肢体无力等症状。在临床中针对腰椎间盘突出症的治疗主要是预防和延缓症状加重，可以先采取综合性的保守治疗以及瑜伽锻炼的方法来控制症状，如果通过一段时间的自我治疗和功能锻炼症状不能有效地缓解，还是建议要及时前往正规医院就诊咨询，通过骨科医生的体格检查以及完善ct和核磁共振检查来明确具体的病情程度，以便于采取针对性的治疗，包括通过手术的方法来进行治疗。

　　病情分析：练瑜伽可以増加脊柱柔韧性和力量，预防腰背问题的出现。腰椎间盘突出轻微的可以练瑜珈，但要选择一些温和的瑜伽动作来帮助腰椎间盘突出的恢复。也可以选择一些对腰背部的肌肉有帮助的动作，避免过度的弯腰或者屈髋过度，最好在专业老师的指导下进行最佳。急性期的腰椎间盘突出不建议练习瑜伽的。意见建议：建议腰椎间盘突出患者去医院完善相关检查，明确病情发展程度，根据医生制定的治疗方案，积极配合医生治疗。平时避免久站久坐长期弯腰，减轻腰部负重，多吃一些新鲜蔬菜水果和含钙高的奶类豆类食物。

　　在平时进行相应的瑜伽锻炼能够有效地缓解由于腰椎间盘突出症所引起的腰背肌痉挛疼痛症状的作用，一般可以采取五点式或者飞燕式的瑜伽体式，主要是通过使腰椎来起到瑜伽锻炼的作用。腰椎间盘突出症主要是由于慢性损伤因素引起了椎间盘外层的纤维环组织破裂，导致了椎间盘的髓核组织突出，从而引起了腰椎椎管内的脊髓或者

　　瑜伽治疗腰椎间盘突出通常是可以做一些比较温和的瑜伽，这是有利于腰椎的恢复，通常应注意以下几点：一，腰椎间盘突出可以选择性地练瑜伽，不易于做太剧烈强度难度大的瑜伽动作，选择一些温和和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰椎间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳，瑜伽不仅能够拉伸活筋，它丰富的体式还能让我