28个常见瑜伽体式解剖图正位、发力一目了然补充要点： • 骨盆向前转动，肩部打开变宽 • 斜方肌向后向下沉，大腿后侧延展 16、单腿背部前屈

　　补充要点： • 屈膝腿收紧，膝盖与脚尖同向 • 腹部收紧上提，背部延展向上 • 伸直腿髋部尽量向前 10、战士 3 式

　　• 支撑腿脚用力向下踩，大腿收紧 • 臀部收紧，背部延展，大臂外旋 11、战士 3 式扭转

　　补充要点： • 脊柱要先延展，再扭转 • 上方手臂要尽量延展 • 后方腿向后伸展，支撑腿要有力稳定 12、高弓步扭转

　　补充要点： • 双脚内侧向下踩 • 大腿前侧收紧向上提 • 脊柱延展，上背部激活 • 斜方肌向后向上，手肘内夹 14、手杖式

　　补充要点： • 打开上提，双肩变宽下沉 • 斜方肌向后向下，臀部微微收紧 • 腹部收紧，腰背部肌肉加强

　　补充要点： • 双腿与双手的拉力，尽量将身体打开 • 核心收，背部有力，胸腔打开 • 双腿向中间夹，下巴微微内收

　　补充要点： • 大腿后侧臀部收紧上提 • 小腿脚背压垫面，胸腔打开 • 腹部大腿前侧延展 23、小桥式

　　补充要点： • 缠绕腿尽量内旋内收 • 支撑腿大腿收紧，向上提 • 双手臂内收，手掌互推有力 4、三角式

　　补充要点： • 大腿肌肉收紧向上提 • 髋部胸腔向上向外打开 • 上方手臂向上延展有力 5、战士 2 式

　　补充要点： • 核心收紧j9九游会备用网站，脊柱延展 • 大腿收紧向上提 • 双肩放松下沉，脖子放松延展 27、仰卧脊柱扭转

　　补充要点： • 髋部等高，朝向正前方 • 前方大腿前侧收紧上提 • 胸腔打开，腹部微微收紧 • 后方腿臀部收紧上提

　　补充要点： • 大腿外旋，坐骨压实垫面 • 脊柱向上延展，胸腔打开 • 肩部下沉，斜方肌向后向下 18、下犬式

　　补充要点： • 大小腿前侧收紧上提，后侧延展 • 骨盆向前转动，脊柱延展 • 肩部放松下沉，斜方肌向后向上 • 大臂外旋，小臂内旋 19、上犬式

　　补充要点： • 腹股沟，髋部打开，胸腔打开 • 臀部收紧，大腿前侧收紧上提 • 双腿向中线靠拢，膝盖与脚尖同向

　　补充要点： • 腹部收紧，大腿前侧收紧上提 • 髋部打开，双手推地 • 大腿后侧臀部收紧向上提 25、轮式

　　练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要。 因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正 的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。 今天，给大家分享 28 个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些 体式对你来说都不难 不妨闭上眼睛练习，去感受身体各个部位到底是如何发力的，你都做对、并做到 了吗？ 1、站立前屈

　　补充要点： • 后方腿外旋，大腿收紧上提 • 胸腔打开上提，腹部微微收紧 • 大臂外旋，小臂内旋 • 双手臂向两侧延展 6、侧角式

　　补充要点： • 伸直腿外旋，大腿收紧向上提 • 屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂 • 上方侧腰延展，手臂尽量向斜上方伸展 7、半月式

　　补充要点： • 核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧上提 • 脚用力向下踩，上方手臂向上延展 • 上方脚用力向后推 8、加强侧伸展