J9九游会官方网站瑜伽虎式的技巧与之功效1、灵活脊柱，缓解颈肩酸痛等问题。 2、强健脊椎和坐骨神经，缓解神经与肌肉压力。 3、有效舒缓背部和腹部，促进循环系统的运行。

　　放松肩膀，向前伸展脊柱；抬起臀部时抬起臀部，以免塌陷；起鞋跟可以帮助提高背部。当脊柱完全拱起时，脚跟可以 逐渐降低；不要伸展肘部j9九游会备用网站，保持大腿垂直于地板，不要转动脚踝；腰部和背部严重问题的人不应该练习。

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　　你的腰椎弧度够完美吗？你的有别人都羡慕的翘臀吗？如果这些你都不占优势，今天为大家介绍的一种瑜伽体式—虎 式，可完美帮你实现优雅的生理曲线美。

　　两膝分开与肩同宽，小腿和脚背尽可能地附着在地面上，大腿垂直于小腿；手掌上的前臂，指尖向前，手臂垂直地面， 呼吸控制，而椎骨平行于地面；呼吸，覆盖脊柱，抬起双腿，拉直躯干；向上看，视野向上倾斜，抬起下巴，伸展颈 部。