练习瑜伽前后注意事项有哪些docxPAGE PAGE # 练习瑜伽前后注意事项有哪些 所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项， 瑜伽也不例 外，练习瑜伽前后注意事项有哪些？下面是 整理的练习瑜伽前后注 意事项，欢迎阅读。 瑜伽练习的基本原则 缓慢地完成基本动作，防止肌肉拉伤，遵守S、Z、 S（safety\zonestretch;; 在安全的范围内伸展）的原则。 因为肌肉有呼气时放松、吸气时收紧的特质，配合呼吸进行 练习。按照“上提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则。 瑜伽练习前 练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。 空腹练习，进餐后三小时左右方可练习瑜伽。因为瑜伽练习 时身体的血液集中在局部肌肉或器官上， 以适应运动液，影响对食物 的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许 易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。 穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除 下，减少外物束缚。 赤脚练习，自带小毯子一块，放松时盖在身上。 如果可能的话，在练习前最好先小便，再洗手。 女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立 PAGE PAGE # 及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。大病或手术后 最少要半年后才能练习。 根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动 作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者。 8?做好热身运动，舒展筋骨以防拉伤。 瑜伽练习时 1?心情放松，保持安静。 练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感 觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免联系中拉伤。 练习过程中，不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作。 如果发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛，马 上停止该动作仰卧，然后轻柔。 在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。 完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为 “调息”）若干次以上，借此身心静止的状态，把内心的安详安全表 露于外。 在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心， 这说明你的身体正在变得松动、灵活。 练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多 喝水。瑜伽练习后 切忌练习后立即沐浴，建议过 30;60分钟后再沐浴。瑜伽练 习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激 是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益 之分泌及真气（能量）。 练习瑜伽没有规定的时间，你可以用几分钟或更久，持之以 恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。 虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些病状， 但如果患了严重的病痛，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗 治理，应把它看作是一种保健措施。 初练瑜伽前一个月会比较辛苦，对体式不熟悉，对老师也不 熟悉，但越往后就会越自如，越放松。初次练习瑜伽后，一定会觉得 全身疼痛，这是因为平常运动太少，靠成乳酸聚集在肌肉内所致，但 只要坚持练习下去，疼痛便会消除。

　　2、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。

　　3、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服J9九游会官方网站、多端互通、版权登记。

　　4、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

　　GB_T 18743.2-2022 热塑性塑料管材 简支梁冲击强度的测定 第2部分：不同材料管材的试验条件.docx

　　GB_T 20887.5-2022 汽车用高强度热连轧钢板及钢带 第5部分马氏体钢.docx

　　双减背景下新课标单元整体作业分层设计案例 北师大版小学数学五年级下册第二单元 长方体（一）1.docx

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者