J9九游会真人游戏第一品牌初学瑜伽必看 五个简易入门瑜伽动作如今，越来越多的小伙伴热衷瑜伽练习。瑜伽不仅能减肥，长期练习还能修身养性。那如何才能练好瑜伽呢？其实瑜伽的练习是循序渐进的过程，对于初学者来说，可不要着急！下面是中华养生网分享的五个入门瑜伽动作，希望对你有帮助...

　　①坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

　　②呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。好处：瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性，还可以塑造脖子的线条，对消除双下巴有很大的帮助。

　　⑤呼气，双手逐渐从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，持续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。好处：这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。

　　④呼气头部后仰，扩张开来，保持平稳的5个呼吸。好处：这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。

　　初级瑜伽教程动作——下犬式①首先俯卧在瑜伽垫上，双手放在两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，脚趾压地，双手缓慢撑起。昂首抬头，小腿紧贴地面。吸气，双手保持笔直平行，呼气，骨盆和躯干抬起。③手掌撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，脚趾带动整个下半身往上挺，做俯卧撑式④双手缓慢往前（但避免肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。头部往后压，臀部继续向上伸展。呼气。⑤头部继续往后，直至到底，双臂贴地往前伸展，深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。持续8秒。⑥膝盖和下半身往下，采取跪姿，双臂往后收，直至和双脚平行，整个体式和婴儿式接近。好处：瑜伽下犬式可以很好的消除一天额疲劳、减慢心率，强化腿部，而且还可以加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解失眠和头痛。

　　初级瑜伽教程动作——推磨式①坐在地板上，两腿伸展在你面前，两脚相距一大步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺直你的背，两手十指交叉握于体前。②上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。Tips：练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律。动作一定要缓慢，不要突然发力。身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的伸展。尽量向后靠的时候呼气。好处：瑜伽推磨式可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以腹腔的器官，有效的缓解腹部疼痛等功效。龟式、鱼式变化式、鸽子张开式、下犬式、推磨式瑜伽，这些动作都是初级瑜伽教程中的入门动作，大家学会了吗？

　　答烧煨肉豆蔻是一种烹饪方法，是将肉类和豆蔻一起煨煮，以增强口感和增加营养价值。它的功效和作用是：1. 增强营养价值：豆蔻中含有大量的维生素和矿物质，而肉类则含有大量的蛋白质，将这两者一起煨煮，可以有效地提高其营养价值。2. 增加消化吸收：豆蔻中含有大量的淀粉，而肉类中含有蛋白质，将它们一起煨煮，可以有效地增加消化吸收，让您更容易消化营养物质。

　　答椿皮，也称椿萼，是一种常见的中药材，多用于治疗多种疾病。椿皮具有清热解毒，消肿止痛，润肺止咳，止血安胎等功效。椿皮具有清热解毒的功效，可以治疗湿热病症，如发热，咽喉痛，咳嗽，头痛，咳痰，肺炎，肺结核等。同时，它还可以用于治疗肝炎，胆结石，肝硬化，肝炎病毒感染等疾病。椿皮具有消肿止痛的作用，可以用于治疗外伤j9九游会国际真人-AG官网，跌打损伤，痛风，风湿性关节炎，痔疮，痛经，肠胃病等疾病。

　　答知母的功效有：1.止渴除烦：知母有滋阴润澡、生津止渴功效，同天花粉、五味子等配合使用可增强疗效，如玉液汤，对口渴、饮多、尿多有一定的作用。2.清泻肺火：知母性寒，具有清泻肺火、滋阴润肺的功效，用于肺热咳嗽、痰黄黏稠，或阴虚燥咳、干咳少痰者，多与贝母同用。3.通便润燥：知母性寒，可缓解因阴虚火旺引起的大便干燥等证。

　　答干姜具有多种功效。干姜具有抗炎和止痛的功效，可以有效减轻病人的疼痛，减轻炎症。干姜具有抗菌和抗真菌的功效，可以有效预防感染，减少病毒的传播。干姜还具有抗氧化的功效，可以有效保护免受自由基的伤害。最后，干姜还具有抗过敏的功效，可以有效缓解过敏反应，减少症状。总之，干姜的功效多样，可以有效促进健康。

　　答蜀羊泉又叫羊泉、羊饴、野枸杞等，是具有清热解毒、消炎消肿作用的一种中药材，蜀羊泉整株植物都可以入药，对于治疗皮肤长癣、眼睛发炎、咽喉肿痛、腮腺炎、乳腺炎、瘙痒、红肿、溃烂等现象具有很好的效果。广泛分布于内蒙古、山西、陕西、甘肃、江苏、山东、河南、四川等地区，它的使用方法非常简单，可以加水熬成汤剂进行服用，也可以捣碎敷在患处。