12个常见的瑜伽动作靠墙练让你的练习更高效通过靠墙练习熟悉的姿势，让你感觉到有支撑。以这种方式练习并不意味着简单。这些体式需要相关的肌肉能量、灵活性和稳定性，而有墙作为一个稳定的、支持性的接触层面，可能会产生一个强大的、更稳定的益处。

　　面对墙壁，弯曲手肘，指尖放在墙上，手臂放在体侧，肘部收向身体。允许你的肩胛骨向下并向彼此靠拢。脚压入地面，锻炼腹肌，在四柱支撑中拉长脊椎。下巴与地面平行，凝视地面。保持3-5次呼吸。

　　从靠墙四柱支撑开始，向前迈一步，让脚趾接触到墙。保持双臂与同高。当你抬高胸骨时，把压向前方，抬起胸腔。向上看，保持脖子延展。保持3-5次呼吸。

　　从靠墙眼镜蛇式开始，前臂放在墙上，肘部略宽与肩部。抬高胸骨的同时，将臀部压向墙壁，进入狮身人面式，做一个后弯。保留颈部和脊柱的自然曲线次呼吸。

　　从靠墙狮身人面式开始，脚向后退一点，保持前臂在墙上。启动腹肌，抬高脚跟离开地面，踮起脚尖。手臂压入墙壁，直视前方。深呼吸3-5次，然后降低脚跟。

　　再次站在离墙一臂的地方。从髋部开始向前折叠，手臂放在墙上，手指朝上。调整你的站姿，使手臂完全伸展，臀部、膝盖和脚跟叠放。躯干和腿成一个合适的角度，直视下方J9九游会首页入口，保持3-5次呼吸。然后向前一步，张开双臂，回到站姿。

　　靠墙站立。双脚打开与髋同宽，脚离墙一点。臀大肌、肩胛骨和后脑勺靠墙。放松你的肩膀，让它远离耳朵，手臂朝向地面，深呼吸。要意识到你被墙支撑着，但不要把重量压在墙上。深呼吸。

　　离墙一腿长。脚放在与髋同宽的地方，开始向前倾，伸直左腿。调整姿势，脚完全接触墙壁。把脚压向墙，脚趾向下。双手胸前合十。

　　从战士3开始，把脚放在地上，脚跟在墙上。调整左脚。向前折叠，将指尖放在地面或瑜伽砖上，进入体式。保持3-5次呼吸。

　　将重量转移到手臂，迈左腿，靠在墙上。向前移动手臂，进入下犬式。保持几次呼吸，然后弯曲膝盖，向前迈一步，回到山式，重复战士3式，加强侧伸展式的另一边，再到下犬式

　　站在离墙一小步的地方。弯曲膝盖，臀部靠在墙上。拉长脊柱时，启动腹肌，身体前倾，双臂平行抬起，进入幻椅式。保持3-5次呼吸，利用墙壁作为接触点，但不要把你的重量靠在上面。

　　把脚打开稍宽一点，脚趾向外。手臂胸前合十，弯曲膝盖，进入深蹲。让臀大肌靠墙并提供帮助。根据需要调整你的脚，通过将臀部再次推向墙壁或者将手臂放在地上来支撑你。

　　靠墙坐下，调整位置，坐骨均匀着地，臀部触墙。肩胛骨和头部可能会靠着墙壁。拉长脊柱，手掌放在臀部旁边的地上。启动大腿和腹肌，坐直，凝视脚。保持五次或更多次呼吸。放松你的肌肉，闭上眼睛，放松大腿。

　　10月22日，我国首个国产移动操作系统——华为原生鸿蒙操作系统正式发布，这也是继苹果iOS和安卓系统后，全球第三大移动操作系统。据介绍，此前已经发布过的鸿蒙系统，由于系统底座仍使用了部分AOSP开放源代码，而不得不兼容部分安卓应用软件。

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　　在中国白·德化瓷艺术展上，特吸引人的是陶瓷艺术大师彭成雄创作的汉字艺术·百家姓。中国姓氏通过大师的思维，艺术感十足。

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