图解瑜伽球的30种锻炼方法一个球锻炼全身！运用瑜伽球健身的好处很多，它可以强化你的核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂，还可以增添一些趣味性。那么，如何用瑜伽球来协助我们做瑜伽锻炼？

　　b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20 - 30秒钟。

　　b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,,手臂,腿离开地面J9九游会真人游戏第一品牌。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

　　b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。c.直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。

　　动作要领：a.两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。