J9九游会官方网站零基础劈叉教学7-10天炼就完美一字马！想做好劈叉，大腿前侧、大腿后侧、包括小腿后侧的肌肉都需要延展拉伸，使之具有弹性，此外臀肌以及髂腰肌也都需要延展，加强肌肉的弹性。骑马式可以有效拉伸腿部前侧及髂腰肌，半神猴、坐立前屈等又可以伸腿部后侧；再借助辅具瑜伽抱枕（放在大腿的下方作为支撑），可以尝试去做完整体式。注意不要过度的拉伸，根据个人的情况。

　　02.这套劈叉的序列练习，身体僵硬的伽人要每天坚持，切记不要急于求成。只要你有决心和毅力，充分热身后每次练习都尽量接近自己的极限忍受范围，坚持7-10天J9九游会官方网站，你也可以完美炼就一字马！

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